Dormir la bouche ouverte : Risques sur la santé et solutions simples pour y remédier

Si ce geste semble anodin, il peut en réalité avoir des conséquences sur votre santé. En effet, dormir ainsi n'est pas seulement une question d'esthétique, mais peut entraîner divers troubles bucco-dentaires et affecter le sommeil. Découvrez pourquoi cette habitude est néfaste et comment y remédier pour améliorer votre bien-être.

5 choses à savoir

1) Les effets néfastes sur la santé bucco-dentaire

La salive joue un rôle protecteur en neutralisant l’acidité dans la bouche et en luttant contre les bactéries. Lorsque l'on dort la bouche ouverte, la production de salive diminue, ce qui entraîne une augmentation de l'acidité buccale. Une étude a démontré que le pH dans la bouche d’une personne dormant la bouche ouverte peut descendre jusqu’à 3,6, ce qui est comparable à l’acidité après avoir bu un soda ou du jus d'orange. Cette acidité favorise l’érosion des dents, la formation de caries et l’inflammation des gencives, qui peuvent devenir sensibles et fragiles. Il en résulte une mauvaise haleine, des infections, et parfois des douleurs gingivales.

2) Des effets sur tout le corps : la respiration par la bouche

Outre les problèmes bucco-dentaires, dormir la bouche ouverte perturbe également la respiration et peut affecter la santé en général. Respirer par le nez est crucial, car cela favorise la production d’oxyde nitrique, une molécule essentielle pour plusieurs fonctions corporelles.

Il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème et améliorer la qualité de votre sommeil. Tout d'abord, essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre, plutôt que sur le dos, car cette position favorise l'ouverture de la bouche.

L’oxyde nitrique aide à améliorer la circulation sanguine, réduit l’inflammation, soutient le système immunitaire et améliore la santé cardiovasculaire. En dormant la bouche ouverte, vous réduisez cette production, ce qui peut entraîner des problèmes de santé, tels que l’hypertension, des troubles cognitifs, et même des difficultés à perdre du poids. En vieillissant, la production d'oxyde nitrique diminue naturellement, rendant encore plus important le fait de respirer par le nez, notamment la nuit.

3) Comment savoir si vous dormez la bouche ouverte ?

Il peut être difficile de savoir si l'on dort la bouche ouverte, surtout si cela se produit de manière discrète. Cependant, certains signes peuvent indiquer ce problème :

• Une bouche sèche et une mauvaise haleine au réveil
• De la bave sur l’oreiller
• Des problèmes dentaires tels que des caries, des gingivites ou des saignements de gencives
• Des réveils fréquents pendant la nuit ou des mouvements excessifs dans le lit
• Un ronflement ou des signes d'apnée du sommeil, qui sont souvent associés à la respiration par la bouche

4) Les solutions pour éviter de dormir la bouche ouverte

Il existe plusieurs méthodes pour résoudre ce problème et améliorer la qualité de votre sommeil. Tout d'abord, essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre, plutôt que sur le dos, car cette position favorise l'ouverture de la bouche.

Assurez-vous également que votre chambre est bien aérée et propre, en utilisant éventuellement un purificateur d’air pour éliminer les poussières et les allergènes. Enfin, travailler sur la respiration en pratiquant des exercices de respiration profonde peut aider à mieux contrôler votre respiration pendant la nuit.

5) Se scotcher la bouche : une solution étonnante

Une solution peu conventionnelle, mais qui gagne en popularité, consiste à scotcher sa bouche avant de s'endormir. Le dentiste Mark Burhenne recommande l’utilisation de bandes adhésives microporeuses chirurgicales pour maintenir la bouche fermée durant la nuit. Bien que cela puisse sembler étrange, cette méthode permet de favoriser la respiration nasale, ce qui améliore la qualité du sommeil et réduit les risques d'apnée du sommeil. Il est important de noter que cette solution est sans danger, car le corps trouvera toujours un moyen de respirer par le nez si ce dernier se bouche. Toutefois, il est essentiel de se rappeler qu’il ne faut pas se précipiter et il est conseillé de consulter un spécialiste avant d'adopter cette méthode.

Prendre soin de sa respiration nocturne

Dormir la bouche ouverte peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, tant au niveau bucco-dentaire que sur l’ensemble du bien-être physique.

Il est donc essentiel de prendre des mesures pour corriger cette habitude. Que ce soit en ajustant votre position de sommeil, en aérant votre chambre ou en explorant des solutions comme le scotch de bouche, il existe de nombreuses façons de respirer mieux la nuit et de protéger votre santé à long terme.